Narzissmus begreifen
Wenn du aus einer narzisstischen Beziehung kommst, oder dich vielleicht sogar noch mitten darin befindest, dann ist diese Seite hier für dich.
im Folgenden wirst du einige, ich nenne sie mal, „wake-up’s“ finden, sowie Möglichkeiten zur Selbstwertsteigerung, denn auch wenn es vielleicht plakativ klingen mag, Selbstwert ist der Schlüssel zu einem wirklich glücklichen und erfüllten Leben und das ist schließlich das Ziel… oder sollte das Ziel sein… oder werden.
Doch bevor es losgeht, hast du folgend die Möglichkeit einen kleinen Selbstwert-Selbsttest zu machen, dieser Test ist nur für dich, die Ergebnisse siehst nur du und dienen dir einfach als kleine Einschätzung für die Frage „Wie viel bin ich mir eigentlich selber Wert?“
Wie viel Resonanz gibst du dir selbst?
Ein kleiner, unaufgeregter Check zu deinem aktuellen Selbstwertgefühl – acht Fragen, zwei Minuten. Kein Test mit richtig oder falsch, sondern eine Momentaufnahme.
Viele Frauen, (so wie auch ich), plagen sich viel zu lange mit der Frage herum, ob sie es denn tatsächlich mit einem Narzissten zu tun haben oder nicht. Hier ein kleiner WAKE UP! Du verschwendest Deine wertvolle und kostbare Lebenszeit, denn es spielt keine Rolle wer er ist, in deinem Leben spielst nämlich DU die Hauptrolle. Trotzdem verstehe ich den Wunsch nach Klarheit und habe eine kleine Liste von Anzeichen zusammengestellt, die Hinweise darauf geben können, ob dein Partner ein waschechter Narzisst ist, oder einfach nur ein Ar*** eeehhh ich meine natürlich, ob deine Wahrnehmung mal wieder nachkorrigiert werden muss… 😉
Anzeichen, dass du dich in einer narzisstischen Beziehung befinden könntest
Keiner dieser Punkte für sich genommen bedeutet etwas. Aber wenn sich beim Lesen vieles vertraut anfühlt, lohnt sich ein genauerer Blick.
- Du fühlst dich oft im Stich gelassen
- Du suchst den Fehler in der Regel bei dir
- Manchmal überkommt dich eine unfassbare Wut
- Du bist dir nie ganz sicher, wie er es meint
- Du überlegst lange, wie du deine Gefühle formulierst, statt sie frei auszusprechen – aus Angst, einen Fehler zu machen
- Du überprüfst dich selbst sehr streng
- Du erzählst Freunden und Familie nicht mehr alles
- Du entschuldigst dich oft, auch ohne genau zu wissen wofür
- Du machst dich kleiner, bevor du etwas sagst
- Du bist ständig angespannt, ohne einen konkreten Anlass benennen zu können
- Du fühlst dich für seine Stimmung mitverantwortlich
- Du erinnerst dich an Streits anders als er sie erzählt – und zweifelst dann an dir selbst
- Du wartest auf Anerkennung, die einfach nicht kommt
- Du fühlst dich schuldig, wenn du etwas nur für dich tust
- Du sprichst bestimmte Themen gar nicht mehr an, weil es sich nicht lohnt
- Du bist erschöpft von Dingen, die eigentlich gar nicht nötig gewesen wären
- Du fragst dich manchmal, ob du „zu empfindlich“ bist
- Nach einem guten Moment mit ihm kommt fast automatisch die Anspannung vor dem, was als Nächstes kommt
- Du hast das Gefühl, immer die Erwachsene in der Beziehung zu sein
Ein Paar Begriffe die du kennen solltest…
Begriffe, die du kennen solltest
Kurz und sachlich erklärt – damit du einordnen kannst, was du liest oder erlebst.
- Narzissmus Ein überhöhtes Selbstbild, das ständige Bestätigung von außen braucht, gepaart mit wenig Empathie für die Bedürfnisse anderer. Selbstwert wird über Kontrolle, Bewunderung oder Abwertung anderer stabilisiert statt innerlich reguliert.
- Gaslighting Systematisches Infragestellen der Wahrnehmung, Erinnerung oder Gefühle einer anderen Person – mit dem Effekt, dass diese an sich selbst zweifelt statt am Verhalten des Gegenübers. Typischer Satz: „Das hast du dir eingebildet."
- Offener Narzissmus Selbstbewusst, dominant, sucht aktiv Bewunderung, wirkt nach außen selbstsicher bis arrogant.
- Verdeckter Narzissmus Wirkt eher zurückhaltend, überempfindlich, oft in der Opferrolle. Kränkbarkeit und Kontrolle laufen leiser – über stilles Beleidigtsein, Schuldzuweisungen oder Rückzug statt offener Dominanz. Schwerer zu erkennen, weil es nicht wie klassische Arroganz aussieht.
- Love Bombing Intensive, sehr früh einsetzende Zuwendung – Komplimente, Geschenke, schnelle Zukunftspläne –, die eine Bindung beschleunigt, bevor man das Gegenüber wirklich einschätzen kann. Nicht jeder Narzisst betreibt Love Bombing, und nicht jedes intensive Kennenlernen ist Love Bombing. Entscheidend ist, ob später Entwertung folgt.
- Devaluation (Entwertung) Die Phase nach der Idealisierung, in der Kritik, Kälte oder Herabsetzung einsetzen.
- Love-Bombing–Devaluation–Discard-Zyklus Das wiederkehrende Muster aus Idealisierung, Entwertung und zeitweisem Beziehungsabbruch.
- Trauma Bonding Eine starke emotionale Bindung, die gerade durch den Wechsel aus schlechten und guten Phasen entsteht – ähnlich wie bei intermittierender Verstärkung.
- Flying Monkeys Dritte – Familie, Freunde –, die, oft unbewusst, für die narzisstische Person Partei ergreifen oder Botschaften überbringen.
- Narzisstische Kränkung Die überproportionale Reaktion auf wahrgenommene Kritik oder mangelnde Bewunderung.
- Hoovering Der Versuch, eine Person nach Trennung oder Distanzierung wieder „einzusaugen" – oft durch plötzliche Reue oder Liebesbekundungen.
Stand: 19.07.2026, ich baue hier weiter und ich helfe dir da raus und ich helfe dir deinen Selbstwert wieder zu finden und ich mache das, weil du wichtig bist und es mir wichtig ist und ich finde die stärksten Frauen gehen hervor aus Empathinnen, die sich nicht länger ausbeuten lassen. Du kannst das auch!