Geführte Körperübungen

Zurück in meinen Körper

Du bist gegangen, aber dein Körper ist noch dort. Kurze, geführte Übungen, mit denen dein Nervensystem wieder zur Ruhe findet.

Kennst du das?

„Ein Geräusch, ein Geruch, eine Nachricht, und mein Herz rast.“

„Ich weiß, dass ich sicher bin. Mein Körper weiß es nicht.“

„Manchmal bin ich wie eingefroren. Oder gar nicht richtig da.“

Das ist kein Rückfall und keine Schwäche. Dein Nervensystem hat gelernt, ständig auf der Hut zu sein. Verstehen allein beruhigt es nicht. Es braucht den Körper, Zeit und Wiederholung.

So funktioniert es

Was du bekommst

• 13 geführte Körperübungen, jede mit einer sanfteren Variante
• Einen Akut-Modus für drei Zustände: hochgefahren, erstarrt, abgeschaltet
• Einen Übungsweg über 14 Tage
• Deinen persönlichen Verlauf
• Alles im Browser auf Handy oder Rechner, ohne App und ohne Anmeldung, so oft du willst

Sanft gebaut

• Alles ist eine Einladung, nichts ein Muss. Die Augen dürfen offen bleiben.
• In jeder Übung gibt es den Knopf „Das ist mir gerade zu viel“. Er führt dich ruhig heraus.
• Du brauchst keine Matte, keine Sportkleidung und keinen besonderen Raum.
• Dein Verlauf bleibt auf deinem Gerät und wird nirgendwohin gesendet.

Was es nicht ist

Das Werkzeug ersetzt keine Therapie und keine ärztliche Behandlung. Wenn dich Erinnerungen überfluten oder dein Alltag nicht mehr geht, hast du Begleitung verdient, zum Beispiel durch eine traumatherapeutische Fachperson.

Wenn du bedroht wirst: Polizei 110. Das Hilfetelefon „Gewalt gegen Frauen“ erreichst du kostenlos und anonym rund um die Uhr unter 116 016, auch nach einer Trennung.